youtube brzuch

[...] siedząc 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5J43fBlGgK0 i wczorajszy trening nóg, back pumpsy mnie strasznie męczyły, bo w pt wieczorem poleciał czit, ogólnie już się przekonałem, ze to nie jest [...]

[...] 4x max 20xCC / 16xCC / 16xCC / 12xCC 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz [...]

[...] 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x4,5kg / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=QPRYSHLIIUY dzisiejszy trening w myśl tekstu na bluzie %-) siady dalej leciutko, zrobiłem w nowych butach i szczerze mogę je polecić każdemu - ułożenie [...]

[...] / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 12xCC / 10x10kg / 8x15kg / 8x15kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=9PhOvvMtGGw pięknie dzisiaj weszło, już bez żadnego bólu w udzie przy siadach co zresztą widać na filmie - szło jak masełko. Tutaj podziękowania dla [...]

[...] 5rep).. BRZUCH - wznosy nóg/kolan - w zwisie na drążku? Lepiej ćwiczyć brzuch krótko (mało powtórzeń) i ciężko? Czy lżej a dłużej? Pod kątem redukcji (czyt. wysmuklenia talii!) krótko i ciężko - kółko z kolan (wałek rehabilitacyjny/ab wheel) + wznosy nóg/kolan dłużej i lżej - ileś tam ćwiczeń po 20-30x http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM

[...] wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z powodu przeprowadzki. https://www.youtube.com/watch?v=pSZYLKLgdME&feature=youtu.be Trening trwał 60minut.

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety PLAN TRENINGU SIŁOWEGO 3 razy w tygodniu po 45 min. Wzoruję się na 8 min ABS 8 min rozciagania : http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw Czasem zastepuje to rowerkiem lub trampoliną 8 min ręce: http://www.youtube.com/watch?v=y4Qoluz3O-k 8 min nogi [...]

[...] przede mną nieuniknione cięcia więc puki mogę do bronię się rencami i nukami %-) Azzi dołóż co nieco do michy to i u Ciebie ruszy z kopyta ;-) Małżowi za chwalenie mojego tyłka i kilkukrotne odratowanie przed zmiażdżeniem prezent się należał ;-D Filmy: wznosy bioder ze sztangą 60kg x10 → http://www.youtube.com/watch?v=j2WMCSzhn_s&feature=youtu.be

[...] coraz lepiej czuje brzuch po tym ćwiczeniu. Film z MC. Temperatura 29 na salce, gryf mokry dosłownie i ślizgał się po dresach, wręcz nie raz odskakując, co nie raz widać. Ale technicznie to chyba zyebałem coś, jak sądzicie? Miało być 20, zrobiłem 23 zostawiając zapas na 2-3 powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=jCw1Fo9dZPY&feature=youtu.be

[...] Podsumowanie tygodnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/172670c4bd414c45aa00335e51fff40d.jpg W ramach podsumowania 5 tygodni jeszcze dzisiejsza potreningowa sytuacja ;-) dałoby radę jeszcze ciut wyżej, ale plecy po treningu jednak czułam. https://www.youtube.com/watch?v=Gz8582VQQ5U KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-02-15 13:09:30

[...] (nie mogę tego nazwać treningiem skoro dobierałem złe ćwiczenia) Jeśli chodzi o brzuch to miałem na myśli ćwiczenia ABS które prezentuje Brandon Carter przykładowo na youtube. Tylko ile ćwiczeń po ile serii oraz ile powtórzeń oraz w jakie dni ćwiczyć brzuch, czy w te z siłownią czy nie (dodam siłownia 3x w tygodniu) Kolejne pytanie czy [...]

[...] . Ale dzisiaj wszystko jest OK ;-) /dzisiaj czuję że brzuch pracował. Niestety nie mam zakwasów na pozostałych ćwicznych partiach - co mnie lekko zdziwiło. Ale nie płaczę nad tym %-) http://www.youtube.com/watch?v=hyAEBBRq8yc&feature=g-all-u Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:26:52 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 21:27:29

[...] się zbyt lekki i zwiększyłem w kolejnych seriach 2. i 3. seria - krążek 5 kg - było ciężko trochę - ale poradziłem sobie - allahy - 3 x 10 - na wyciągu ok. 28 kg - starałem się czuć napięcie mięśni- poszło fajnie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=P_P3cwCCOyg&feature=related i może jeszcze jedno: http://www.youtube.com/watch?v=atAA9XymSKk

[...] - wchodziło - czułem. Miałem zakwasy jeszcze tutaj po ostatnim treningu klatki. 4. wyciskanie jednej hantli oburącz - 3 x 10 - 16 kg. Filmik z trzeciej serii: http://www.youtube.com/watch?v=xbFBj_Hw798&feature=youtu.be Potem brzuch (deikatnie) - abwheel - 2 x 10 - filmik z pierwszej serii: [...]

[...] mylisz się że do dużego odłuszczenia brzucha potrzebna jest bomba u kobiety, nie nie jest potrzebna, ja zrobiłam mocne odtłuszczenie i dobry sześciopak bez żadnej bomby. Tu masz moja forme i brzuch bez napinki z zeszlego lata, bez bomby. https://youtube.com/shorts/dJKBF0RIgKc?feature=share Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-25 17:49:25

[...] tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10 5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 . Jestem z siebie zadowolony, bo przy tej wersji kręgosłup zawsze mocno dawał sie we znaki. Teraz nic nie czuje ;-) Filmik jak to mniej więcej wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=SltNE9nMwN0

PULL 1.Podciąganie na drązku lekko Rampa 5 10/ 20 / 30 / 40kg x 5 / 0 x 28 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 70kg tylko, niech stawy odpoczną. 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 10 4. Uginanie podudzi leżąc + RDL ze sztangą 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch Nagrałem drązek z 40kg : https://www.youtube.com/watch?v=9Tt336FilEw&feature=youtu.be

Dół: 1.Martwy 3 x 3 2.Bułgar z hantlami 4 x 8 3.Martwy rwaniowy rampa 3 4.Hip thrust jednonóz 3 x 10 5.Wspięcia siedząc 4 x 25 6.Wspięcia ze sztangą Plus brzuch. W martwym przyśpieszenie całkiem dobre jak na 210kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=cEpfTX5s0ZU

[...] 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=qOkP93FO0yo dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g makaronu,200g piersi,warzywa 3.75g makaronu,200g piersi,warzywa 4.100g płatków owsianych,200g [...]

[...] za tydzień dorzuce 2,5kg :) Przysiady do 3serii lekko a potem już ciężko ;x . W ostatnie serii za nisko siadlem i myslalem ze nie wstane Podciganie w miare ok . Francuz ciężko , biceps izi . Brzuch ciężko , bo zakwasy po sobocie jeszcze miałem :P http://www.youtube.com/watch?v=RL0akZ8PeVY Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-22 19:59:04